Jest to plan z priorytetem na klatkę. Moje osiągi to: KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg WAGA: 75 kg WZROST: 178 cm Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Witam! Oto mój plan na masę 4 razy w tyg. wszystkie partie mięśni ćwiczone 2 razy w tyg. Trening: Poniedziałek,wtorek- piątek,sobota. Poniedziałek:Klatka+Barki+Triceps. Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3x 12,10,10. -Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków [...]
witam mam 22 lata 193 cm wzrostu 93kg wagi... dieta jest jak dla ektomorfika... zaczynam suple gainer + animal nitro... :P staz ok. 1 rok taki plan daje pod uwazne oko krytyki:) Dziekuje Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]
[...] na stojąco unoszenie sztangielek w bok 4 serie po 10 powt. 3 na stojąco wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 10 powt. 4 kaptury ze sztangą 4 serie po 10 powt. Nogi 1 przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powt 2 uginanie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt 3 łydki na jednej nodze ze sztangielką 4 serie po 10 p co myślicie...? prosze o jakies [...]
[...] 4x przedramiona i unoszenie na palcach z hantlami między seriami brzuszki 4x rozpiętki 4x sobota wyciskanie siedząc sztangi i potem hantli naprzemianstronnie 4x przysiady ze sztangą 4x unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 4x unoszenie hantli 4x ugięcia rąk na krzesłach z ciężarem 4x pompki japońskie (kocie grzbiety ) 2x [...]
[...] z hantlami/ wyciskanie hantlami francuskie Klatka/ barki: wyciskanie sztangi/ wyciskanie hantli Wyciskanie hantli na skosnej lawce/ unoszenie hantli przodem Nogi/plecy przysiady na suwnicy/Podciaganie na drazku z ciezarem/ Wioslowanie hantla jednoracz/ czworoglowy na maszynie Wtorek bjj Środa wolne Czwartek Bjj Piątek bjj Sobota siłownia [...]
[...] 4/6 3. szrugsy sztanga siedzac 4/6 1. wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach 5/6 DZIEN TRZECI (uda i triceps) 1. prostowanie nog na maszynie siedzac 6/10 2. przysiady ze sztangielkami 6/10 3. uginanie nog na maszynie lezac 6/10 1. wyciskanie francuskie hantli siedzac 4/6 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4/6 Moja [...]
[...] sztangi wzdłuż tyłowia Biceps: -modlitewnik wąski uchwyt -uginanie sztangielki o kolano Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie hantelki leząc Nogi: -przysiady ze sztangą -wchodzenie na ławkę z hantlami Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem Łydki: -wznosy na palce z gościem na plecach PIĄTEK: Klata: -wycisk. sztangi [...]
Witam. Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4sx12 powt. -Wyciskanie hantli na ławce skos górny 4sx12 powt. -Rozpiętki na ławce płaskiej 4sx12 powt. -Wyciskanie franzuskie leżąc 4sx12 powt. -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4sx12 powt. Piątek: -Martwy ciąg 4sx15 powt. -Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]
Witam chciałbym zapytać was czy plan ulozony przeze mnie bedzie się nadawał do prawidłowego treningu :). Więc zaczynamy : Pon: Nogi: -Przysiady z sztanga 8-8-8-8 -Prostowanie nog w siadzie 10-10-10-10 -Wykroki sztangielki 8-8-8-8 -Wspiecia na łydki 8-8-8-8 -odwrotne wspiecia w staniu 8-8-8-8 Wt Klatka -Wyciskanie sztangielek poziomo 8-8-8-8 [...]
[...] francuskie ze sztangą na tricepsy na ławce prostej (20kg) 3 x 15 - ściąganie linek (23kg) 4 x 25 - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką (14kg) CZWARTEK 5 x 20 - przysiady na maszynie (100kg) 5 x 20 - wspięcia na palcach na maszynie (100kg) 4 x 20 - prostowanie nóg (33kg) 2 x 20 - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką [...]
Witam Od pewnegu czasu mam spory zastuj tzn od jakis 2-3 lat trzymam sie na tych samych wymiarach i niemoge sie przez nie przebic,bariera genetyczna? czy wina treningu? plan praktycznie ten sam co jakis czas modyfikowany PN: 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,8 2.Wyciskanie na płąskiej 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantli skos 12,10,8,8 4.wciagnie linek [...]
[...] sztangielek bokiem stojąc 4x10 Przedramię -ruchy nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 4x10 -ruchy nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4x10 Czwartek Nogi -przysiady ze sztangą na prowadnicy 4x10 -prostowanie nóg na atlasie 4x10 -i ćwiczenie prawie jak na sównicy tylko że na takim "wioślarzu" ćwiczę go wtedy samymi nogami 4x10 [...]
Witam. Niedługo dotrze do mnie zakupiony przeze mnie zestaw i dlatego postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Priorytetem jest na razie masa. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni z racji tego że mieszkam na zadupiu Wykonywałem za to w domu różne ćwiczenia (pompki, brzuszki, uginanie ramienia z hantlem, itp) przez około 3 lata z przerwami. Proszę o [...]
Cześć wszystkim! Piszę zapytanie, ponieważ liczę na waszą poradę. Od stycznia wróciłem do treningów na siłowni. Po całym roku 2020, który był stagnacją w moim rozwoju po + 10 kg w styczniu zacząłem treningi od nowa. Oczywiście zależało i wciąż zależy mi na redukcji. Oczywiście, od soboty znowu lockdown, zamknęli moją siłkę i nie mam możliwości [...]
[...] z hantlami -Wspięcie na palce ze sztangą na barkach - na stojąco (jeszcze nie robiłem) -Przysiady ze sztangą na barkach (30kg. wraz ze sztangą 4/5 serii po 10 powtórzeń) -Półprzysiady ze sztangą na barkach (jw.) W dni "wolne" ćwiczyłbym brzuch (15 serii po 30 powtórzeń brzuszków do spięcia mięśni) Co sądzicie na temat planu?? Ważę ok.67kg przy [...]
Tak jak pisałem w ankiecie ostanio robilem FBW weidera przez 2 miesiace, przeszedlem na system treningu dzielonego ale ten trening mi nie odpowida. za bardzo meczy, za duzo grup na raz. o to mój plan Poniedziałek serie powtorzenia Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej (progresja) 4 12x10x8x8-6 2. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami [...]
Witam. Mam 18 lat mój staż na siłowni to jakieś 2 lata , lecz wcześniej było to chodzenie rekereacyjne tj raz mi się chciało a raz nie a od 3 miesięcy wziąłem się za to na poważnie . Przez te 3 miesiące rozwijałem swoją siłe , i teraz chciałbym przystąpić do robienia masy. Mam 180cm wzrostu i 70 kg wagi , jestem dość szczupły , jedynie na dole [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
